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随着人们生活水平的提高，对健康的要求也越来越高，运动健身不仅是保证身体健康的有效方法，更成为时尚健康的标志，一些成功男性更是对自己的身材也要求完美，这样一来，运动锻炼就是一天中必不可少的了&。
男性健身的注意事项有哪些
1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好&。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛&。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点&。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美&。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错&。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果&。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底&。
3、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃&。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可&。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸�&。唤屏宸旁诓弊酉伦鲅鑫云鹱�，效果相当好&。
4、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天&。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果&。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次&。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性&。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性&。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力&。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次&。
男性健身锻炼的几个部位
1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌&。
2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习&。
3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部&。
4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌&。
5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉&。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉&。
健身建议
1、将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快&。
2、煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节
3、坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压
4、健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物&。
5、合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身&。
男人冬季如何健身 男人健身的注意事项 男人健身的几个部位
男性冬季健身一天中的最佳时间段
2018/11/14 13:47:00 编辑: 仲景健康网 来源: 仲景健康网 浏览: 246
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