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这些常见的健身误区,你中招了吗?

2018/10/9 14:10:00 编辑: 仲景健康网 来源: 老中医养生网 浏览: 351
健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作&。
   健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作&。人们在锻炼中存在的主要错误有:

        错误一:认为晨练最好&。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然&。早上的空气污染最严重&。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓&。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身&。

        错误二:忽视热身&。准备活动是健身的必要步骤&。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤&。

        错误三:带病坚持锻炼&。 这是最危险的&。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果&。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动&。

        错误四:空腹活动&。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的&。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死&。

        错误五:运动量越大越好&。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤&。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量&。

        错误六:盲目运动&。运动既有益处也有风险&。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目&。运动中还要加强医务监督,以确保安全&。

        错误七:运动中大量饮水&。运动中常觉口渴,但要避免大量饮水&。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好&。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分&。

        错误八:剧烈运动后骤停&。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速&。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克&。

        错误九:运动后不做整理&。运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢&。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适&。

        错误十:运动后马上吃饭、洗澡&。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害&。

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